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如何迅速安撫好自己的情緒

文章來源:華夏心理 發布時間:2013年10月23日 點擊數: 次 字體:

花費千元的新潮發型,卻被好友譏爲“雀巢”;精心打扮去赴約會,平時20分鍾的路卻狂堵一小時;熬了通宵馬上完工的報告,電腦死機偏又忘了保存……

  美国密歇根大学心理学家南迪·内森(Nandi Nelson )研究发现:人的一生中,平均有30%的时间都会被坏情绪占据,而让我们心情不爽的很多就是这些突如其来的小麻烦。因为毫无心理准备,我们的情绪反应通常更为强烈和糟糕,仿佛瞬间从天堂堕入地狱。坏情绪不但影响你,甚至还殃及周围的人和事,这就是心理学所说的“踢猫效应”。

  怎樣迅速調整心情?

  “方法很多,比如改变表情”,美国加州大学心理学家保罗·艾克曼(Paul Ekman)说。他曾在实验中要求受试者装出厌恶、忧伤、愤怒和快乐等表情,结果发现他们的身体也相应变化。当受试者装出恐惧的表情时,他们心跳加速,皮肤温度降低,并感到恐惧;同样,当受试者装出快乐的表情时,他们也果真感受到幸福和愉快。

  美国密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒(Stephen Kepler)则发现,办公室窗户靠近自然景物的职员,比位于喧闹环境的职员工作热情更高,效率也更高。“因此,即使不能摆脱环境,走到窗前眺望一下青草绿树,也对改变心情有好处。”此外,美国得克萨斯大学心理学家发现,书写能释放压力;而英国颜色疗法治疗师吉尔·希尔曼(Jill Hillman)则建议,深呼吸,同时想象不同的颜色,能对改善心情产生良好影响。

  迅速改變壞心情,別讓苦瓜臉持續的時間太長。要相信,人人都有自己應對沮喪的小竅門。

  TIPS:踢貓效應

  父親在公司受到老板批評,回到家,把在沙發上蹦來跳去玩耍的孩子臭罵一頓。孩子心中窩火,狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上,正好一輛卡車開來,司機趕緊避讓,卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”,描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。問問自己,你還在“踢貓”嗎?

  人人都能迅速安撫自己

  誰都難免有突然襲來的挫敗感。有的人一連幾天怒不可遏,有的人沮喪片刻便積極應對。其實,每個人都能爲自己找到一個通道,讓壞情緒趕緊走開,好心情迅速回來。只要我們做個有心人,不斷摸索和學習一些情緒管理的技巧,做起來就不那麽困難。

  讓身體配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈,都可以用來改善心情。

  暫時遠離刺激源,避免沖突升級。

  如果必須表達,那就說出自己此刻的感受,而不要解釋對方的動機。你可以說“你說報告准備不夠用心,我感到有些委屈”;而不要說“你覺得我是對工作不負責任的人嗎?”

  自我對話。每個人的方法不盡相同,只要能讓你進行冷靜的自我對話的方法,就可以嘗試。

  暫時恢複好心情,並不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。

  迅速調整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的積累和自我修養的提高才真正有效。

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